Elevación lateral tumbado posterior con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Igual que la versión a un brazo pero con las dos mancuernas a la vez, tumbado boca abajo en un banco a unos 15 grados y las palmas enfrentadas. Abre los brazos hacia los lados con el codo algo doblado hasta la altura de los hombros, aprieta las escápulas un segundo y baja controlando. El banco casi horizontal deja el deltoides posterior en línea con la gravedad desde la primera repetición. El fallo típico es subir demasiado el banco: pasados los 30 grados el trabajo se reparte con el trapecio y deja de ser un ejercicio de posterior.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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