Gironda Sternum Chins

Espalda · Otro

Cómo se hace

Agarre supino a la anchura de los hombros y cuelga con los brazos estirados. Saca el pecho y **échate hacia atrás durante todo el recorrido**, arqueando la espalda: la idea no es subir la barbilla, es llevar el esternón hacia la barra hasta que casi la toque. Acabas mirando al techo y con las caderas por delante. Es el recorrido más largo que existe en una dominada, y se nota el dorsal de arriba abajo. El fallo típico es hacerlo como una dominada normal y limitarse a subir; si la cabeza no se va hacia atrás, no es este ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps

Ver los 907 ejercicios