Press de banca a un brazo con mancuernas

Pecho · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate en banco plano con una sola mancuerna, agarre normal, y la otra mano en el pecho o agarrada al banco. Pies muy clavados y glúteo apretado: el peso a un lado quiere tirarte del banco y eso lo sujeta el core. Baja junto a las costillas hasta notar el estiramiento, párate y empuja en vertical, sin cruzar la mano hacia el centro. Se nota el pecho de ese lado y el abdomen entero trabajando en antirrotación. El fallo típico es girar el hombro contrario para ayudar: si el banco deja de estar plano bajo tu espalda, baja el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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