Abducción con goma
Glúteos · Goma
Cómo se hace
Goma por encima de las rodillas, de pie o tumbado de lado. Abre la pierna contra la goma sin girar la cadera y vuelve controlando. Trabaja el glúteo medio, que es el que mantiene la pelvis nivelada al andar y al hacer sentadillas a una pierna. Se nota en el lateral de la cadera. Repeticiones altas.
Variantes
El dibujo es el paseo del monstruo, andando. Con la goma en las rodillas y sin desplazarte, sentado o tumbado de lado, se trabaja lo mismo.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
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