Press de pie palmas hacia dentro con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, **palmas enfrentadas**. Aprieta abdomen y glúteo y empuja hacia arriba manteniendo el agarre neutro, hasta casi juntar las mancuernas arriba; baja hasta la altura de la barbilla. Con las palmas hacia dentro los codos viajan por delante del cuerpo en vez de abiertos, y el hombro trabaja en su posición más cómoda. El fallo típico es abrir los codos a media serie cuando pesa: si se abren, es otro ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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