Muscle Up

Espalda · Otro

Cómo se hace

Agarre falso en las anillas, con la base de la palma por encima. Tira estricto llevando los codos hacia los costados y, al llegar a la altura del pecho, lleva las anillas a las axilas girando los hombros hacia delante y metiendo la cabeza; desde ahí, empuja hasta bloquear los codos. Son dos ejercicios pegados: una dominada alta y un fondo. **No lo intentes sin tener las dos por separado**, porque la transición es donde se lesiona el hombro. El fallo típico es el agarre: sin agarre falso, la muñeca no puede pasar por encima de la anilla.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps

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