Hiperextensiones invertidas

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Túmbate boca abajo en la almohadilla de la máquina con la cadera justo en el borde y las piernas colgando; mete los pies entre los rodillos y agárrate a las asas. Sube las piernas extendiendo la cadera hasta alinearlas con el torso, **sin pasarte**, aprieta el glúteo un segundo y baja controlando. Al ir el peso en las piernas y no en la espalda, la columna se descomprime en vez de cargarse: por eso se usa como trabajo de recuperación. El fallo típico es coger impulso balanceando las piernas desde abajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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