Extensión de tríceps inclinada con barra

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate en un banco inclinado con una barra agarrada en pronación algo más cerrada que los hombros, brazos estirados sobre la cara. **Con el codo anclado apuntando arriba y algo hacia atrás**, baja la barra hacia la frente o por encima de la cabeza y extiende. La inclinación deja el brazo por detrás de la vertical, así que la porción larga del tríceps arranca estirada. El fallo típico es dejar que el codo se venga hacia delante al extender: si viaja, el tríceps pierde la tensión arriba.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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