Prensa de piernas en multipower

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Coloca la barra guiada a medio metro del suelo, apoyada en los seguros. Túmbate boca arriba debajo con la cadera cerca de ella y apoya los pies en la barra a la anchura de los hombros, con las rodillas dobladas. Desengancha y empuja con los talones hasta casi estirar las rodillas; baja controlando. Es una prensa improvisada cuando no hay máquina. **Comprueba los seguros y no bajes más de lo que puedas subir**: aquí no hay palanca de escape. El fallo típico es bloquear las rodillas de golpe arriba.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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