Crunch invertido en suspensión

Core · Otro

Cómo se hace

Cuelga las cintas con las empuñaduras a un palmo del suelo y métete en posición de flexión con **los pies dentro de las empuñaduras**, cuerpo recto. Desde ahí, **lleva las rodillas hacia el pecho** rodando la cadera hacia arriba, aguanta un segundo y extiende despacio volviendo a la línea. Las cintas se mueven en todas direcciones, así que además de flexionar hay que impedir que los pies se vayan de lado. El fallo típico es dejar que la cadera se hunda al extender: ahí la lumbar se lleva lo que el abdomen ya no aguanta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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