Rotación interna en polea

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Siéntate de lado junto a una polea baja y agarra la empuñadura con la mano **más cercana** al aparato. Pega el codo al costado y mantenlo ahí todo el recorrido, con el antebrazo apuntando hacia fuera. Gira el antebrazo hacia el ombligo sin mover el codo, aguanta un segundo y vuelve despacio. Es trabajo de manguito rotadora: **muy poco peso, mucho control y rango completo**. Ponte una toalla enrollada entre el codo y el costado si se te escapa. El fallo típico es separar el codo del cuerpo, que convierte la rotación en un remo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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