Elevated Back Lunge

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en la parte alta de la espalda y una plataforma baja **detrás** de ti. Da un paso hacia atrás subiendo el pie a la plataforma y baja en vertical hasta que el muslo de delante quede paralelo; empuja con el talón de delante para volver. Al estar el pie de atrás elevado, la pierna delantera se lleva más carga y el recorrido es más largo. Se nota el glúteo de la pierna de delante. El fallo típico es apoyar el pie de atrás con fuerza: ese pie solo equilibra, no empuja.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

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