Rotaciones de muñeca con barra recta

Antebrazos · Barra

Cómo se hace

Sujeta una barra con las dos manos en pronación a la anchura de los hombros, brazos estirados delante de ti. **Gira las muñecas hacia delante y hacia atrás**, haciendo rodar la barra en las manos, manteniendo los brazos quietos y estirados. Trabaja la rotación de la muñeca y el agarre a la vez, y sirve muy bien de calentamiento antes de cualquier trabajo pesado de barra. **Barra vacía o casi.** El fallo típico es doblar los codos para ayudarse: los brazos se quedan estirados toda la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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