Atlas Stone Trainer

Espalda · Otro

Cómo se hace

Es el sustituto de la piedra de Atlas para quien no tiene una: un eje cargado que se abraza igual. Colócate a horcajadas sobre él, bisagra de cadera y rodea el implemento con los brazos hasta juntar las manos por debajo. Aprieta el abdomen, extiende cadera y rodillas para subirlo al regazo, recolócalo contra el pecho y termina de extenderte. La espalda va redondeada **a propósito** en la parte alta y recta en la lumbar: es lo que permite abrazarlo. El fallo típico es tirar solo con los brazos; el objeto sube apretándolo contra el cuerpo y empujando con la cadera.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Glúteos, Piernas

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