Curl de muñeca palmas abajo sentado con mancuernas

Antebrazos · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate en el borde de un banco con los pies apoyados y apoya los antebrazos en los muslos, con las **muñecas por fuera de las rodillas** y una mancuerna en cada mano, palmas hacia abajo. Deja caer la muñeca y súbela llevando los nudillos hacia arriba todo lo que puedas; aguanta un segundo y baja despacio. Es la versión sentada del curl de muñeca invertido, y la más cómoda de montar en cualquier sitio. El fallo típico es el peso: los extensores son mucho más débiles que los flexores.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios