Split Clean

Piernas · Barra

Cómo se hace

Montaje de cargada: barra pegada a las espinillas, agarre en pronación por fuera de las piernas, cadera abajo y espalda recta. Tira y extiende con fuerza y, al meterte debajo, **separa los pies en tijera** —uno adelante y otro atrás— recibiendo la barra en los deltoides con los codos altos. Recupera juntando los pies, primero el de delante. La tijera permite bajar mucho sin necesitar la movilidad de una sentadilla profunda. El fallo típico es recuperar con el pie de atrás primero y perder el equilibrio hacia delante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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