Fondos en máquina

Tríceps · Máquina

Cómo se hace

Siéntate bien encajado en la máquina, elige el peso y agarra las asas con firmeza. **Codos pegados al costado**, empuja hacia abajo extendiendo el brazo hasta casi bloquear, aprieta el tríceps un segundo y vuelve controlando hasta que el codo pase de los 90 grados. La máquina te fija el torso, así que el tríceps trabaja sin que el pecho ni el hombro puedan ayudar. Es la forma de cargar fondos sin sostener tu propio peso. El fallo típico es abrir los codos hacia fuera, que reparte el trabajo con el pecho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

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