Elevación de deltoides inclinada sentado posterior

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate en el extremo de un banco plano con las piernas juntas y las mancuernas detrás de los gemelos. Inclínate desde la cadera hasta que el pecho toque los muslos y agarra las mancuernas con las palmas enfrentadas. Abre los brazos hacia los lados con el codo algo doblado hasta la altura de los hombros y baja controlando. Con el torso apoyado en los muslos no hay forma de dar impulso, y por eso es la versión sentada más limpia. El fallo típico es levantar el pecho de los muslos para subir más peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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