Flexiones agarre cerrado con mancuernas

Tríceps · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca abajo y **apoya las dos manos sobre una mancuerna puesta de pie**, una encima de otra o juntas. Cuerpo recto de talones a cabeza. Baja el pecho hacia las manos manteniendo los codos pegados al torso y empuja. La mancuerna eleva un poco las manos y junta el agarre al máximo, lo que lleva casi todo el trabajo al tríceps. El fallo típico es dejar que la cadera se hunda; aprieta glúteos y costillas abajo desde la primera repetición, que aquí la palanca es larga.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Pecho, Hombros

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