Encogimientos de hombro de gemelo en máquina

Espalda · Máquina

Cómo se hace

Es un encogimiento hecho en la máquina de gemelos de pie: colócate debajo con las almohadillas **sobre los hombros**, torso recto y brazos colgando relajados a los lados. Sube los hombros hacia las orejas soltando el aire, aguanta un segundo apretando arriba y baja despacio. Como el peso va apoyado y no colgando de las manos, el agarre no limita nada: aquí puedes cargar todo lo que aguante el trapecio. El fallo típico es empujar con las piernas para ayudar; rodillas estiradas y quietas, solo suben los hombros.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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