Curl tumbado en polea

Bíceps · Poleas

Cómo se hace

Túmbate boca arriba en el suelo o en un banco con la cabeza hacia una polea baja con barra recta o Z, agarrada en supinación con los brazos estirados hacia la polea. **Con los codos fijos**, sube la barra doblando solo el antebrazo hasta la frente y baja despacio. Tumbado no hay forma de balancearse ni de usar la espalda, y la polea da tensión constante. El fallo típico es dejar que los codos se abran hacia fuera: se quedan apuntando al techo toda la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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