Recogida sentado de pierna

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Siéntate en el extremo de un banco con las manos agarradas a los lados y las piernas estiradas hacia delante, algo por debajo de la paralela. Échate ligeramente hacia atrás y **recoge las rodillas hacia el pecho**, aguanta un segundo, y extiende despacio sin que los pies toquen el suelo. Es la versión más simple del recogido sentado, y con las manos sujetando el banco puedes ajustar cuánto ayudas. El fallo típico es echarse mucho hacia atrás para hacer palanca: el tronco se queda casi vertical.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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