Extensión en polea inclinada en polea

Espalda · Poleas

Cómo se hace

Túmbate boca arriba en un banco inclinado, de espaldas a una polea alta con barra recta. Agarra la barra por encima de la cabeza en pronación a la anchura de los hombros y estira los brazos por delante de ti. Con los codos **fijos y casi estirados**, lleva la barra en arco hacia los muslos usando solo el hombro; aprieta el dorsal abajo un segundo y vuelve despacio. Es un pullover de polea: aísla el dorsal sin que entre el bíceps. El fallo típico es doblar el codo y convertirlo en una extensión de tríceps, que es literalmente otro ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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