Back Flyes - With Bands

Hombros · Goma

Cómo se hace

Pasa la goma alrededor de un poste a la altura del pecho y agarra una empuñadura con cada mano, de cara al poste y con los brazos estirados delante. Retrocede hasta que ya haya tensión. Abre los brazos hacia fuera y atrás, con el codo casi estirado, hasta que las manos queden en línea con los hombros; aprieta las escápulas un segundo y vuelve despacio. La goma aprieta más al final, que es justo donde el deltoides posterior se contrae. El fallo típico es doblar el codo para llegar más lejos: eso ya es un remo y el posterior se lo salta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda, Tríceps

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