Extensión de tríceps declinada con mancuernas

Tríceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Asegura las piernas en el banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, palmas enfrentadas y brazos estirados. **Sin mover el codo**, baja las mancuernas hacia los lados de la cabeza y extiende apretando arriba. En declinado el brazo queda algo por detrás de la línea del cuerpo, así que la porción larga del tríceps trabaja más estirada que en banco plano. El fallo típico es abrir los codos al bajar: apuntan hacia delante, no hacia fuera.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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