Arrancada desde bloques

Piernas · Barra

Cómo se hace

Arrancada con la barra apoyada en cajones a la altura que quieras entrenar. Agarre muy ancho, pies bajo la cadera, espalda recta y hombros por delante de la barra. Extiende con fuerza, encoge y métete debajo en sentadilla para recibirla con los brazos estirados arriba. Quitar el tramo del suelo permite repetir la parte que falla muchas veces sin la fatiga del tirón completo, y arrancar parado enseña a generar tensión antes de mover. El fallo típico es relajarse entre repeticiones: la posición se monta entera cada vez.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

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