Elevaciones laterales en polea

Hombros · Poleas · a un lado

Cómo se hace

Polea baja, de pie de lado con el cable cruzando por delante del cuerpo y el asa en la mano de fuera. Sube el brazo hasta la horizontal con el codo casi fijo. La polea da **tensión desde el primer centímetro**, justo donde la mancuerna no da nada, y por eso es la mejor versión para el lateral del hombro. Se nota el deltoides medio todo el recorrido. Cuerpo quieto: si te inclinas, baja peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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