Press inclinado con mancuernas

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Banco a 30 grados y las mancuernas subidas con ayuda de las rodillas. Muñecas neutras, codos justo debajo de las manos en todo el recorrido. Baja hasta notar el pectoral alto estirado, un par de dedos por debajo de la línea del hombro, y empuja describiendo un arco suave hacia dentro. Lo tienes que notar en la parte alta del pecho, no en el cuello ni en el trapecio. El fallo típico es encoger los hombros hacia las orejas al empujar: baja peso y deja las escápulas quietas y bajas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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