Crunch en polea

Core · Poleas

Cómo se hace

De rodillas frente a la polea alta con la cuerda a los lados de la cabeza. **Redondea la espalda** llevando los codos hacia los muslos, apretando el abdomen, y vuelve controlando sin dejar que el peso te estire de golpe. La cadera no se mueve: si la mueves, es un ejercicio de cadera. Se nota el abdomen entero con carga, que es lo que le falta a los crunch en el suelo: se puede progresar de peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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