Kipping Muscle Up

Espalda · Otro

Cómo se hace

Agarra las anillas con **agarre falso**, con la base de la palma por encima de la anilla: sin eso la transición no existe. Balancea las piernas hacia atrás y devuélvelas hacia delante y arriba, y usa ese impulso para tirar con los dos brazos llevando la barbilla y el pecho atrás. Al llegar arriba, gira los hombros hacia delante, mete la cabeza y pasa de tirón a empuje. Es un ejercicio avanzado: **asegura primero la dominada estricta y el fondo en anillas**. El fallo típico es intentar la transición con la muñeca por debajo de la anilla.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps

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