Sentadilla con peso corporal

Piernas · Peso corporal

Cómo se hace

De pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos donde te resulte cómodo: detrás de la cabeza, cruzadas o estiradas delante para hacer contrapeso. Baja llevando la cadera atrás y abajo a la vez, con las rodillas apuntando en la línea de los pies y el pecho alto, hasta donde puedas sin que la lumbar se redondee; sube empujando el suelo con todo el pie. Es el patrón base de toda la pierna y el sitio donde aprender la sentadilla. El fallo típico es despegar los talones: si se levantan, abre un poco las puntas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

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