Extensión de tríceps pronado a un brazo con mancuernas

Tríceps · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano, brazo estirado y perpendicular al cuerpo, con la **palma hacia los pies**. Baja la mancuerna hacia la frente o el hombro contrario doblando solo el codo, y extiende. El agarre pronado a un brazo permite bajar cruzando un poco hacia el otro lado, que alarga el recorrido. Sujeta el codo con la otra mano si se te va. El fallo típico es rotar la muñeca a neutro al bajar; si rota, ya no es la versión pronada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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