Rotación externa

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate de lado en un banco con una mancuerna en la mano de arriba y la cabeza apoyada en la otra. Dobla el codo a 90 grados y pégalo al costado, con el antebrazo cruzado sobre el abdomen. Gira el antebrazo **hacia arriba**, hasta que apunte al techo, sin mover el codo de su sitio; aguanta un segundo y baja despacio. Es rotación externa pura: el trabajo del manguito que casi nadie hace y que protege el hombro en todo lo demás. **Muy poco peso.** El fallo típico es separar el codo del cuerpo para llegar más arriba.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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