Cargada desde bloques

Piernas · Barra

Cómo se hace

Igual que la cargada, pero con la barra apoyada en cajones o soportes a la altura que quieras trabajar, normalmente por encima o por debajo de la rodilla. Colócate, agarra, y desde ahí extiende cadera y rodillas con fuerza, encoge y métete debajo para recibirla en los hombros. Al quitar el arranque desde el suelo, **puedes repetir mucho la parte que te falla** sin la fatiga del tirón completo. El fallo típico es relajar la espalda antes de tirar: la posición se monta entera antes de mover la barra, igual que desde el suelo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Hombros, Espalda

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