Aperturas con mancuernas

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate con las mancuernas arriba y los codos ligeramente flexionados, esa flexión no cambia en todo el ejercicio. Abre en arco hasta notar el pectoral estirado, sin llegar a que los codos bajen por debajo de la línea del banco. Cierra imaginando que abrazas un barril enorme. El movimiento nace del hombro, no del codo. Peso moderado: aquí no se busca carga, se busca estiramiento con tensión. Si bajas más de lo que aguanta el hombro, lo que estiras es la cápsula, no el pecho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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