Curl agarre ancho de pie con barra

Bíceps · Barra

Cómo se hace

De pie con el torso recto y una barra agarrada en supinación por las **asas exteriores**, más anchas que los hombros. Codos pegados al costado y quietos. Sube doblando solo el codo hasta el pecho y baja en tres segundos. El agarre ancho carga la porción corta del bíceps, la de dentro, que es la que engorda el brazo de frente. Con barra recta puede molestar la muñeca; la Z lo arregla. El fallo típico es balancear el tronco cuando pesa: el torso se queda vertical.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios