Double Kettlebell Snatch

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Dos kettlebells por detrás de los pies. Dobla las rodillas y siéntate hacia atrás para agarrarlas, balancéalas entre las piernas con fuerza y revierte el movimiento extendiendo la cadera de golpe. Deja que suban pegadas al cuerpo y, en el último momento, **mete la mano por debajo del asa girando la muñeca** para recibirlas arriba con el codo bloqueado. Bájalas dejando que giren de nuevo. El fallo típico es no girar a tiempo y llevarse el golpe del asa en el antebrazo: si te pasa, estás girando tarde, no agarrando mal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas

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