Sentadilla en silla

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Coloca la barra en la jaula a la altura que te corresponda, métete debajo y apóyala en la parte alta de la espalda. Baja en sentadilla **como si te sentaras en una silla muy baja**, llevando la cadera atrás y manteniendo el torso lo más vertical posible, hasta que los muslos pasen de la paralela; sube empujando el suelo. La imagen de la silla es lo que enseña el patrón: primero atrás, después abajo. El fallo típico es empezar doblando las rodillas: si van ellas primero, la cadera no llega a entrar en el movimiento.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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