Sentadilla tumbado en máquina

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Ajusta la máquina para poder meterte con las rodillas dobladas y los muslos algo por debajo de la paralela. Espalda apoyada en el respaldo y pies en la plataforma a la anchura de los hombros. Empuja con los talones hasta casi estirar las rodillas, **sin bloquearlas de golpe**, y baja controlando hasta la posición de partida. Es una sentadilla sin carga en la columna, así que sirve para cargar el cuádriceps cuando la espalda no está para más. El fallo típico es dejar que la cadera se despegue del respaldo abajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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