Curl alto en polea

Bíceps · Poleas

Cómo se hace

Ponte entre dos poleas altas con una empuñadura en cada mano y los brazos abiertos en cruz a la altura de los hombros, palmas hacia arriba. **Sin bajar los brazos**, dobla los codos llevando las manos hacia las orejas, aprieta un segundo y vuelve despacio. Con el brazo a esa altura el bíceps trabaja acortado del todo y se marca el pico como en ningún otro curl. El fallo típico es dejar caer los codos al cansarte: en cuanto bajan, es un curl normal mal hecho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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