Windmill con kettlebell

Core · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell delante del pie adelantado y la otra arriba con el brazo contrario bloqueado, **mirándola**. Gira las puntas de los pies hacia el lado contrario al brazo de arriba y lleva la cadera hacia fuera mientras bajas el torso de lado, deslizando la mano libre por la pierna. Sube apretando el oblicuo. Es flexión lateral con carga arriba: trabaja el oblicuo, la cadera y la estabilidad de hombro. **Empieza sin peso.** El fallo típico es doblar la rodilla del lado de abajo: esa pierna se queda estirada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas, Hombros, Tríceps

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