Jalón tras la nuca agarre ancho

Espalda · Poleas

Cómo se hace

Siéntate en la polea alta con barra ancha y la almohadilla ajustada. Agarre en pronación bien ancho, tronco **vertical** y cabeza ligeramente hacia delante. Tira de la barra por detrás hasta la altura de la nuca, sin llegar a tocarla, y sube despacio. **Esto exige mucha movilidad de hombro**: si no puedes mantener el tronco vertical sin sacar la cabeza hacia delante de forma forzada, haz el jalón al pecho, que trabaja lo mismo. Se nota el dorsal alto y el redondo. El fallo típico es bajar la barbilla al pecho para que la barra quepa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Hombros

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