Crunch

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Boca arriba con las rodillas dobladas y las manos en el pecho o en las sienes sin tirar del cuello. **Acerca el esternón a la pelvis** enrollando la columna, sube solo hasta que los omóplatos despeguen, y baja controlado. El recorrido es corto a propósito: el crunch no es una abdominal completa. Se nota la parte alta del abdomen. El fallo típico es tirar de la cabeza con las manos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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