Peso muerto sumo con cadenas

Piernas · Barra

Cómo se hace

Cuelga las cadenas de los extremos de la barra o cruzadas sobre ella. Postura sumo: pies muy abiertos con las puntas hacia fuera, manos por dentro de las piernas, cadera baja y pecho alto. Tira abriendo las rodillas y extendiendo la cadera; según subes, la cadena se despega del suelo y el peso aumenta. Frente a la goma, no hay tirón elástico que te acelere abajo, y en sumo eso importa porque el arranque ya es la parte difícil. El fallo típico es dejar que las cadenas se balanceen y arrastren la barra.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Antebrazos, Espalda

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