Press de pie palmas hacia dentro a un brazo con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en una mano a la altura del hombro y la **palma mirando hacia dentro**; apóyate con la otra mano en un banco inclinado para no bascular. Empuja hacia arriba manteniendo el agarre neutro todo el recorrido, hasta bloquear el codo, y baja controlando. El agarre neutro mete el codo hacia delante y es la posición más amable para un hombro que molesta en el press normal. El fallo típico es dejar que la palma rote hacia delante al subir: si rota, ya es un press de hombros cualquiera.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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