Press en el suelo a un brazo

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate en el suelo con la espalda apoyada y las rodillas dobladas, sujetando una mancuerna o una kettlebell con **una sola mano**, brazo estirado sobre el pecho. Baja hasta que el codo toque el suelo, párate y empuja. El otro brazo, abierto en el suelo, te ancla. A un brazo el tronco quiere rotar y el abdomen trabaja tanto como el tríceps. El fallo típico es dejar que el hombro contrario se despegue del suelo al empujar: si se levanta, es que el peso puede con tu core.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

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