Elevación de gemelos de pie con barra

Gemelos · Barra

Cómo se hace

Barra en la parte alta de la espalda dentro de la jaula, con la punta de los pies sobre un bloque o un escalón y los talones al aire, a la anchura de la cadera. **Baja los talones todo lo que puedas** estirando el gemelo y sube hasta la punta del pie, apretando dos segundos arriba. De pie y con la rodilla estirada trabaja el gemelo superficial, el que da la forma. El fallo típico es rebotar: el gemelo es muy elástico y sin pausa arriba ni estiramiento abajo, la serie no le hace nada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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