Dominadas

Espalda · Peso corporal

Cómo se hace

Agarre prono algo más ancho que los hombros, colgado con los brazos estirados. Empieza **bajando los hombros** (sin doblar los codos aún) y desde ahí tira hasta que la barbilla pase la barra, con el pecho hacia la barra y las piernas quietas. Baja controlado hasta el estiramiento completo. Se nota el dorsal entero. El fallo típico es balancearse: si necesitas impulso, usa la asistida o haz negativas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Core

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