Tirón plano de pierna en banco

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con las piernas por fuera del extremo y las manos bajo los glúteos o agarradas al banco. Estira las piernas hacia delante, casi paralelas al suelo, y desde ahí **recógelas hacia el pecho doblando las rodillas y despegando la cadera**; extiende despacio hasta volver. El banco permite que las piernas bajen por debajo de la línea del cuerpo, lo que alarga el recorrido. El fallo típico es dejar que la lumbar se arquee al extender: si se despega del banco, has bajado de más.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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