Sentadilla postura estrecha

Piernas · Barra

Cómo se hace

Sentadilla con barra pero con los pies **más juntos que los hombros**, casi a la anchura de la cadera y con las puntas ligeramente abiertas. Baja llevando la cadera atrás y abajo con el pecho alto, hasta pasar la paralela si tu movilidad de tobillo lo permite. La postura estrecha alarga el recorrido y carga más el cuádriceps, pero **pide más movilidad de tobillo**: si los talones se despegan, usa calzado con tacón o abre un poco los pies. El fallo típico es forzar la profundidad y acabar con la pelvis metida hacia dentro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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